Nidra o sueño es una actividad Natural y Esencial.
Un buen Descanso facilita la reparación de la fatiga de los tejidos / cuerpo y mente. Es uno de los grandes pilares de la salud/ vida, junto a Ahara (alimento) y Brahmacharya (conductas).
El sueño ocurre naturalmente en personas saludables a la noche regularmente. Las personas podemos controlarlo, es decir, preparanos y facilitarlo, o postergarlo, reprimirlo. (que conducta tenes vos ?)
Es esencial porque se repara la fatiga del cuerpo y la mente, no podemos vivir mas de 3 semanas sin dormir,, la ausencia o el sueño inadecuado trae como consecuencia inmediata desordenes en nuestro cuerpo y mente, a nivel del sistema digestivo, hormonal, reproductor, cardiovascular , inmunidad y la muerte.
Es tan esencial y necesario para la vida como la comida, el aire, el agua. Es muy importante para la salud física y mental. Durante el sueño se nutre, repara y sana el cuerpo y la mente. Dormir entre 6 a 8 hs es tan importante como dormir en el horario correcto y adecuado, en la medianoche nos debe encontrar dormidos (10PM a 05AM) es la franja horaria de mejor calidad de sueño.
debemos procurar facilitar el sueño a la hora correcta, restaura la energia para la actividad cotidiana.
"Nidra cuida el Prana de las personas" Es un soporte vital.
Definicion de Nidra: es un estado en el que la mente no esta conectada a ningun sentido.
Beneficios del buen dormir:
Nutrición adecuada
Felicidad
Fortaleza
Inmunidad
Inteligencia
Vigor
Longevidad
Dormir a la hora adecuada es un Elixir para el cuerpo y la mente.
Rutinas diarias nocturnas de cuidado del sueño:
cena temprano antes de las 9PM
Toma una cena liviana ( cereales, vegetales cocidos, legumbres)
Disminuye la actividad estimulante en la tardecita ( evitar ejercicio intenso, luces , pantallas, bebidas estimulantes como el cafe, te, mate)
evittar pantallas en dormitorio
tomar un baño tibio antes de dormir
masaje de aceeite de sésamo (AJONJOLI) en los pies
Medicinas que pueden ayudar :
Infusion de semillas de comino antes de dormir (1c de semillas en una taza de agua caliente)
La cúrcuma y el azafrán se utilizan en Ayurveda para conciliar el sueño, ya que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Combinados con leche tibia, crean un suave tónico nocturno que puede ayudar a aliviar la tensión física y a calmar la mente
Leche tibia con mazacabo antes de dormir
Pranayama: Nadi Shodhana (Respiración Alternada por las Fosas Nasales):
Esta práctica equilibra los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho y calma los doshas Vata y Pitta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala por la izquierda, luego cierra la izquierda y exhala por la derecha. Repite el ciclo durante 5 a 10 minutos. Practicarla a diario antes de dormir puede mejorar gradualmente tu ritmo de sueño y favorecer un descanso más profundo
Reflexión final
Acostarse temprano es fundamental para un buen descanso nocturno, pero también implica preparar el cuerpo y la mente para ello. Al practicar Ayurveda para dormir, comenzamos a crear las condiciones para un descanso más profundo y reparador.
Empeza con un pequeño cambio, ya sea un masaje con aceite tibio, un té relajante o cinco minutos de pranayama. Con el tiempo, estos sencillos hábitos te ayudarán a tener noches más reparadoras y una vida más equilibrada.
Con amor Nati.
Natalia Yasukawa Medica General y Familiar
Posgrado en Medicina Ayurveda UNR
Master En Ayurveda, escuela Ayuraum y Saigram de coimbatore India.
Creadora de Terra SABIA.